Focus & ADHD

Overweldiging, taakverlamming, en beginnen als je lijst te lang is geworden. Praktische strategieën, eerlijk geschreven, met NanoDo als één optie van vele.

• ADHD en taakverlamming: hoe je begint als je lijst je heeft vastgezetTaakverlamming is de blokkade die je tegenhoudt om te beginnen, zelfs bij dingen die je wilt. Waarom het gebeurt, en strategieën die veel mensen met ADHD helpen, waaronder een drie-dingen-aanpak.
• De ADHD-takenlijst: wat echt werktEen ADHD-vriendelijke takenlijst is kort, zichtbaar en mild. Wat een lijst laat werken bij ADHD, waar je op let in een app, en een simpel format om te proberen.
• De beste ADHD-app is degene die je echt gebruiktEr is geen enkele beste ADHD-app. De belangrijkste soorten, van visuele planners tot herinneringsapps tot minimale takenlijsten, wat een app ADHD-vriendelijk maakt, en hoe je kiest.
• ADHD en overweldiging: als de takenlijst te veel isADHD-overweldiging betekent vaak dat de takenlijst langer werd dan je werkgeheugen aankan. Waarom het gebeurt, een reset die helpt, en hoe een kortere lijst het verlicht.
• Executieve disfunctie en apps die kunnen helpenExecutieve disfunctie is moeite om intentie in actie om te zetten. Hoe apps een deel van die last kunnen dragen, waar je op let, en waar hun grenzen liggen.
• Eén ding tegelijk doenEén ding tegelijk doen is lastig als alles om aandacht strijdt, zeker met ADHD. Waarom het helpt, en hoe je je huidige taak de enige maakt die je ziet.
• Hoeveel taken zet je op je takenlijst?Er is geen magisch getal, maar voor één dag is minder bijna altijd beter. Waarom een korte lijst (vaak drie) wint van een lange, en hoe je jouw aantal kiest.
• ADHD en tijdsblindheid: tijd weer zichtbaar makenTijdsblindheid is moeite om te voelen hoe tijd verstrijkt, veelvoorkomend bij ADHD. Wat het is, waarom het gebeurt, en strategieën die tijd weer zichtbaar maken.
• ADHD en uitstelgedrag: een startprobleem, geen wilskrachtprobleemADHD-uitstelgedrag is meestal een probleem van beginnen, geen luiheid. Waarom executieve functies en emotie taken lastig te starten maken, en wat helpt om te beginnen.
• De ADHD brain dump: maak je hoofd leeg, kies danEen brain dump is elke gedachte uit je hoofd op papier zetten, zonder te sorteren. Waarom het ADHD-werkgeheugen en spanning verlicht, hoe je er een doet, en wat daarna.
• Een ADHD-dagritme dat meebuigt zonder te brekenStrakke ADHD-routines breken bij de eerste onderbreking. Een lossere routine met vaste ankers en één kleine dagkeuze houdt beter stand. Hoe je er een bouwt.