De beste ADHD-app is degene die je echt gebruikt
Er is geen enkele beste ADHD-app, want ADHD ziet er niet bij iedereen, en niet elke dag, hetzelfde uit. Er zijn een paar soorten, visuele planners, herinneringsapps, volledige takenmanagers en minimale takenlijsten, en de apps die helpen delen een paar eigenschappen: een korte lijst, de volgende stap zichtbaar zonder de app te openen, een vergevingsgezinde onafgemaakte dag, en snel vastleggen. De beste is meestal de kleinste app waarvan de manier van werken bij jou past.
Waarom 'de beste ADHD-app' de verkeerde vraag is
Zoek op de beste takenapp voor ADHD en je vindt een dozijn stellige lijstjes die elkaar tegenspreken. Dat zegt genoeg. ADHD raakt aandacht, werkgeheugen en op gang komen, de groep vaardigheden die psychologen executieve functies noemen, maar bij iedereen anders, en dezelfde app kan voor de een een redding zijn en voor de ander rommel. Een nuttigere vraag is niet welke app het beste is, maar welke gewoontes je een app voor je wilt laten dragen. Als je dat weet, wordt de shortlist een stuk korter.
Wat een takenapp ADHD-vriendelijk maakt
Bij de apps waar mensen met ADHD aan blijven hangen, komen steeds dezelfde eigenschappen terug. Geen ervan is een remedie, en geen is verplicht, maar het loont om erop te letten.
- Een korte of gelimiteerde lijst. Beloont de app het toevoegen, dan groeit de lijst voorbij wat je aankan. Een harde limiet doet het prioriteren dat een ADHD-brein vaak het lastigst vindt.
- Zichtbaar zonder openen. Een widget, lock screen of altijd-zichtbare weergave draagt de volgende stap zodat je werkgeheugen dat niet hoeft. Uit het zicht is vaak uit het hoofd.
- Standaard mild. Geen rode badges, geen groeiende stapel te late taken. Schuld helpt niemand beginnen, en komt vaak harder aan bij een brein dat er toch al gevoelig voor is.
- Snel vastleggen. Een gedachte die midden in een taak opkomt moet in één tik ergens landen, of hij is weg. Gedoe bij het vastleggen is waar goede voornemens weglekken.
- Eén duidelijke volgende stap, geen systeem. Projecten, tags en geneste lijsten zijn krachtig, maar elk is weer een beslissing. Voor veel mensen gaat het om minder beslissen, niet om meer structuur.
De belangrijkste soorten ADHD-app
De meeste apps die voor ADHD worden aangeraden vallen uiteen in een paar soorten, en welke past hangt af van welk probleem bij jou het hardst roept.
- Visuele planners, zoals Tiimo en Structured, zetten de dag neer als een gekleurde tijdlijn met iconen en timers. Zijn tijdsblindheid en lastige overgangen het moeilijkst, dan helpt de dag als reeks zien meer dan een lijst. Ze draaien op een abonnement.
- Volledige takenmanagers, zoals Todoist en TickTick, zijn krachtig en cross-platform, met projecten, labels en herinneringen. Ze passen bij wie een echt systeem wil, maar al die mogelijkheden zijn veel om te beheren en de gratis versies duwen richting een betaald plan.
- Ingebouwde en simpele apps, zoals Apple Herinneringen, zijn gratis, staan al op je telefoon, en je legt er snel iets in vast met Siri. De keerzijde is dat ze moeiteloos een eindeloze lijst vasthouden, precies waar sommigen aan willen ontsnappen.
- ADHD-skills-programma's, zoals Inflow, zijn minder een takenapp en meer een cursus: korte lessen, body doubling en coaching om gewoontes te bouwen, niet alleen taken bijhouden. Nuttig als je dat zoekt, en geprijsd als een abonnement.
- Minimale takenapps, zoals NanoDo, beperken de dag in plaats van alles te bewaren: een harde limiet van drie, op het lock screen, met een vergevingsgezinde reset. Het best als het probleem een lange lijst is, geen planning.
Waar NanoDo past, en waar niet
NanoDo zit aan het minimale eind van dat spectrum. Het vraagt elke ochtend om drie dingen, zet ze op je lock screen, en doet verder niets: geen projecten, geen badges, geen account, en het is gratis, met een optionele eenmalige Pro van 9,99 euro. Dat sluit dicht aan bij de ADHD-vriendelijke eigenschappen hierboven, kort, zichtbaar en mild, dus het kan de drempel om te beginnen echt verlagen. Maar het is eerlijk gezegd niet voor iedereen met ADHD. Heb je herinneringen nodig die achter je aan zitten, gewoonte- en routine-tracking, of een volledig systeem op al je apparaten, dan voelt NanoDo te kaal, en dient een van de vollere opties hierboven je beter. Het is één eerlijke keuze, niet hét antwoord.
Wanneer een app niet het antwoord is
Eén eerlijke kanttekening tot slot. Als beginnen, onthouden en afmaken een dagelijkse worsteling zijn die je werk, studie, relaties of hoe je over jezelf denkt raakt, is de juiste volgende stap misschien niet nóg een app. Moeite met taken kan bij ADHD horen, en kan ook komen door stress, angst, somberheid of burn-out. Een huisarts of ADHD-specialist kan naar het hele plaatje kijken, en dat is meer waard dan welke takenlijst dan ook. Een app kan een beetje van de last dragen; ze kan geen steun vervangen.
Bronnen en verder lezen
De uitleg op deze pagina is getoetst aan de onderstaande bronnen.
- Diamond, A. (2013). Executive Functions. Annual Review of Psychology, 64, 135-168.
- Risko, E. F., & Gilbert, S. J. (2016). Cognitive offloading. Trends in Cognitive Sciences, 20(9), 676-688.
- CHADD: Children and Adults with ADHD. chadd.org.
- ADDitude: ADHD symptoms, strategies and research. additudemag.com.
Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies of diagnose. Als taakverlamming of focus je dagelijks leven raakt, kan een huisarts of ADHD-specialist helpen.