Op zoek naar een ADHD-planner-app? Misschien heb je minder nodig
Een ADHD-planner-app helpt je je dag in te delen en te structureren, vaak met tijdblokken, herinneringen en een agenda. Voor sommige mensen helpt die structuur. Voor anderen wordt een volledige planner nog een systeem om bij te houden en stilletjes op te geven. Als uitgebreid plannen bij jou nooit is blijven hangen, is een lichtere aanpak het proberen waard: drie dingen per dag in plaats van een strak tijdschema.
Waar een ADHD-planner-app voor is
Een planner-app maakt van je dag structuur: tijdblokken, een agenda, terugkerende herinneringen, soms routines en gewoonte-tracking. Voor mensen die echt beter denken met een zichtbaar schema kan dat een echte steun zijn, en als het voor jou werkt, blijf het gebruiken. Deze pagina is voor het andere geval: als je planner na planner hebt geprobeerd en geen enkele bleef hangen.
Waarom planners bij ADHD vaak niet blijven hangen
Er is niets mis met je als planners steeds verwateren. Een paar dingen maken een uitgebreide planner lastig vol te houden met een ADHD-brein:
- De planner wordt zelf een taak. Een systeem met blokken, labels en categorieën moet onderhouden worden, en dat bijhouden strijdt met het werk dat het zou moeten dragen.
- Strakke tijdblokken breken bij de eerste verschuiving. Eén ding loopt uit, het schema klopt niet meer met de werkelijkheid, en het hele plan kan voor die dag mislukt voelen. Inschatten hoe lang iets duurt is bij ADHD echt lastiger, dus exacte timing valt vaak uit elkaar.
- Een grote lege planner kan druk toevoegen in plaats van rust. Al die structuur om in te vullen kan nog een plek worden waar je je opgejaagd voelt, precies het tegenovergestelde van wat je nodig had.
Een lichtere aanpak: drie dingen, geen schema
In plaats van elk uur in te plannen, kies je drie dingen voor de dag en laat je de klok erbuiten. Ze staan op je lock screen, zodat de volgende stap altijd in beeld is zonder schema om te onderhouden. Er is geen raster om bij te houden en geen timing om verkeerd in te schatten, dus er is niets om op achterop te raken. Is één ding klaar, dan ga je naar het volgende; de rest wacht zonder schuldgevoel.
Dit past niet bij iedereen, en het is een van meerdere aanpakken. Maar als het probleem nooit een gebrek aan structuur was, en altijd het onderhoud ervan, dan is met opzet minder doen het proberen waard.
Wanneer een volledige planner juist de goede keuze is
Eerlijk is eerlijk: NanoDo is geen planner, en hij vervangt je agenda niet. Als je veel harde deadlines jongleert, afspraken in een dag- of weekweergave wilt zien, of echt beter werkt met tijdblokken, gebruik dan een echte planner- of agenda-app. Apple Agenda met Herinneringen, of een tijdblok-app die daarvoor gemaakt is, bedient je beter dan een drie-dingen-lijst. De eerlijke toets is simpel: werkt uitgebreid plannen al voor je, hou het; deed het dat nooit, dan is een lichtere aanpak het proberen waard.
Waar NanoDo past
NanoDo is een kleine iPhone-app voor de lichtere aanpak: elke ochtend kies je drie dingen, ze verschijnen op je lock screen, en je vinkt ze af met een tik zonder de app te openen. Geen agenda, geen tijdblokken, geen projecten. Hij draait op iOS 18 en is gratis, met een optionele eenmalige Pro van €9,99, zonder account en zonder abonnement.
NanoDo is een taken-app, geen behandeling, en een lichtere aanpak is een van meerdere opties. Als plannen of overweldiging regelmatig je werk, studie of welzijn raakt, is het de moeite waard om met een huisarts of ADHD-specialist te praten.